trening 5x5

miska dzis cukry: 10.20: 111 7j. sniad 12.40: 108 trening, w trakcie whey 14.10: 138 -tuz po treningu 15.20: 192 6j. obiad pozniej bez insuliny piwo i orzechy 20.00: 151 5j. kolacja 22.00: 86 wrazliwosc wzrasta bo na obiad tylko 4j. (bo w sumie 2 to na korekte) a potem wyzlopalam piwsko u znajomych i zagryzlam orzechami (50g na oko)- balam sie [...]

[...] nie zeszlam z niego a zsunelam sie i musialam sie polozyc chwilke na ziemi:)) dzis rano malo tluszczy w porownaniu do innych dni i ketonow od razu mniej a co za tym idzie cukry dobre. wychodzi na to ze musze uwazac z tluszczem okolotreningowo zeby nie podbijac sobie ketonami insulinoopornosci Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-09 00:36:11

lukasz, masakra jednym slowem.. niewiele sie widac zmienilo przez te ostatnie lata :-( zenada po prostu miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5218ab1a7847cbbc0a786d376210bc.jpg plus dojedzone do 1800kcali z tluszczu suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie wody, drozdze cukry: 9.00: [...]

[...] więc trochę poćwiczyłam korekcyjnie dieta: no tu o wiele wiecej niż ponad limit. byłam niesamowicie glodna, wręcz nie do opanowania poniedziałek: DT w koncu upragniony trening TRENING A 1. Siad 5x5 50kg/55kg/55kg/60kg/60kg--> do ciężaru podeszłam zachowawczo, bo w sumie nie wiedziałam, jak dietaprzekłada się na moją siłe. no ale jakwidać, [...]

[...] II -pierś z kurczaka 300g -chleb graham 100g -pomidor 1szt /SFD/2018/7/10/8608ee852b104957a792e77577a05557.jpg Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml /SFD/2018/7/10/ac7ba57ccf48423d953b4e9311f1a847.jpg Trening -Przysiad 5x5 3x70kg--->72,5kg--->75kg -Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Witam wszystkich obserwujących trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 [...]

[...] Dlatego w oknie żywienia jest mniej kcal niż zawsze. Niby był cheat meal, ale dziś byłem bardzo aktywny fiznycznie. 45 minut piłki nożnej + 45 minut siatkówki+ normalny trening FBW. ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 100kg 2) wyciskanie na plaskiej [...]

05-02-2008 Siady: Rzogrzewka i powtórzenia rozgrzewkowe. A trening: 50 kg 8 pow 70 kg 6 pow 90 kg 6 pow 100 Metoda 5x5 Skłony izolowane 12,12,12,12 - 40 kg Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 ) (Nie liczyłm) Bicho; Sztanga w staniu 10,10,10 - 32 kg Młotki 10,10,10 - Nie wiem. (Sztangielki wylewane) Sztanga modlitewnik 10,10,10 - 25 kg Brzuch 30,20,25 - 10 [...]

[...] lub z niewielkim obciążeniem, dużo pracy dynamicznej (przeskoki, skakanka itd) + lekka siłka do tego w postaci obwodów. Jak ktoś biega dla kondycji/dobrego samopoczucia to trening siłowy na niskich powtórzeniach się sprawdzi. Jak ktoś ma ambicję startować w zawodach to niestety trzeba się nastawić na wytrzymałość siłową, pracę na niskich [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~29.07.2011 DT Hard~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Koniec drugiego tygodnia 5x5 Lipiec się skończył,jeden miesiąc i wracamy do NAUKI Ćwiczyłem z kolega przysiady i niby te 80kg a spory zapas miałem 90kg bez problemu mógłbym ale to jeszcze za równe 2 tyg Martwy ciąg robiłem przechwytem lewa ręka nachwyt prawa podchwyt,super mi się [...]

Witam Co o nim sadzicie?? Cel: poprawa sily (jak masy dojdzie to sie nie obraze ) Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 [...]

Dzisiejszy trening C WL 5x5 53kg Wiosło 5x5 54kg oba z zapasem crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees 8 obwodów Uda nadal posiniaczone więc znów troche tylko odbijałem sztange w zarzucie. Nawet nie wiem czy sie opłaca film dawać... Dobra czas na kolejny krok w kierunku sprawnościówek. Wyrzucam powyższy trening C a w jego miejsce [...]

Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

Revers diet 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

W piętek i poniedziałek zrobiłam rurkę i stretching - szpagatki. Wczoraj trening siłowy. Trzymam się rozgrzewki z Dźwigaj dziewczyno do przysiadów - świetnie wchodzi :-) Dzisiaj jak dobrze pójdzie znowu rurka, a jutro kolejny siłowy. Jak dobrze pójdzie bo na dniach powinnam dostać @. Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być [...]

[...] na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem normalnie wliczać warzywa. Wczorajszy trening na siłowni bardzo fajnie wszedł mimo że trochę za bardzo się spieszyłam. Cały trening, mocno wszedł w górę ciała - dzisiaj czuje zmęczenie w barkach, plecach a i [...]

Wtorkowy trening 26.09 : 1. HT 4x10 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg Na następnym treningu zostanę przy tych obciążeniach bo w ostatniej serii trochę za bardzo szarpałam 2. Bułgary 4x12 cc/cc/cc/cc Lewa jakoś idzie, prawą miota jak szatan. Czy TRX powinnam mieć na wysokości kolana?? 3. Podciąganie 6/6/6/6 Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam [...]

Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. [...]

[...] zawinęłam się w koc z ciastkami i oglądałam TV :-P 17.03.2018r. DT-DELOAD FBW 3 1. Martwy ciąg sumo 5x5 5x70kg, 5x72,5kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x65kg zluzowałam, na kolejnym treningu wezmę jeszcze mniej 2. Glute bridge 3x12 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg ok 3. Monster Walk 3x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

ojaaa mój trening Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5 + [...]